jak trenować

[...] wrócić do pełni sił. Od czego zacząć odbudowę? Po okresie unieruchomienia najważniejsza jest rehabilitacja, która będzie ukierunkowana na przywrócenie pełnego zgięcia, jak i wyprostu stawu-co powinno być priorytetem. W kolejnych etapach po ocenieniu funkcji stawu, jak i siły mięśniowej terapeuta zaleci ćwiczenia, których celem będzie [...]

/SFD/2024/1/12/3396513652cb42f9ae1a41addcc1970a.jpg Początkowy okres treningowy jest zawsze najlepszy dlatego tak istotne jest aby wykorzystać go najlepiej jak się da bo drugi raz ciężko uzyskać taką odpowiedź organizmu na trening. Wiadomo, że im więcej obowiązków życiowych tym trudniej formę sportową budować/utrzymać, ale tak czy inaczej [...]

[...] 2b. "włókna wolnokurczliwe to strata czasu" powodzenia w budowaniu łydek, barków, przedramion w zakresie 6-12 powtórzeń Czyli uważasz, że wszyscy Kulturyści jak np. Dorian Yates, Radek Słodkiewicz, Piotr Gluchowski, Jay Cutler, Kevin Levrone..mógłbym wymienić ich mnóstwo OSZUKUJĄ LUDZI mówiąc, że powinno się trenować w przedziale [...]

Czyli uważasz, że wszyscy Kulturyści jak np. Dorian Yates, Radek Słodkiewicz, Piotr Gluchowski, Jay Cutler, Kevin Levrone..mógłbym wymienić ich mnóstwo OSZUKUJĄ LUDZI mówiąc, że powinno się trenować w przedziale 5-10 powtórzeń? Chyba efekty innych mówią same za siebie? Kulturysta, to najgorsza osoba do naśladowania po kątem treningu. Robią [...]

Szczerze jestem mocno zdziwiony. Zero postępu jak na moje oko od czasu Olympii 2016. No ale tak to jest jak się po świecie jeździ zamiast trenować. Oby to było foto z czasów przed Mr.O 2016...

Szczerze jestem mocno zdziwiony. Zero postępu jak na moje oko od czasu Olympii 2016. No ale tak to jest jak się po świecie jeździ zamiast trenować. Oby to było foto z czasów przed Mr.O 2016... Może to podpucha?

Witaj. wiek 15 lat nie jest jeszcze odpowiednim moementem, aby trenowac typowo pod WL, na razie jak wspominaja koledzy wyzej, skup sie przez najblizszy rok na treningu calego ciala, a jak skonczytsz te 16-17 lat, i bedziesz mial predyspozycje do WL to mozna w tym kieurnku po prostu isc. Obecnie staraj sie jedynie na lekka progresje jak bedzie to [...]

[...] perspektywie czasu może się okazać zgubne. Warto sobie ustawić dwa standardowe zestawy treningowe i trenować nimi zamiennie. Takie treningi z dniem pauzy są bardzo fajne jak ktoś ma możliwość trenowania w każdym dniu tygodnia łącznie z weekendami. Oczywiście zabezpieczamy się odpowiednią dietą na taką ilość treningów i odpowiednim poziomem [...]

ja mam szpotawe kolana od urodzenia po tacie. nigdy nie mialem z nimi problemu. mam 18 lat i zastanawiam sie czy jak zaczene teraz ostro biegac trenowac itp to czy ta szpotawosc sie powiekszy ? wiecie cos na ten temat??? bo wiem ze uprawianie sportu we wczesnym wieku moze powodowac powstanie szpotawosci ale czy w dojrzalym rowniez? kiedy czlowiek [...]

Kwesta przede wszystkim tego, jak Tobie bardziej odpowiada. Jeżeli lubisz trenować pięć razy w tygodniu i robić krótsze treningi, to jak najbardziej. Nie można stwierdzić, że określone rozwiązanie systemu treningowego przyniesie lepsze wyniki, niż inne. Przede wszystkim sugeruję wziąć pod uwagę jak Tobie lepiej się trenuje i z czego czerpiesz [...]

[...] wybor padl na splita w takiej formie ? Troche namieszales tutaj. Niby cwiczen malo i wypadaloby bazowac na ciezkich wielostawach. Druga sprawa nie jest to ani wersja push pull, anie gora/dol polaczenia grup miensiowych wygladaja jakbys wykonywal jakies losowanie co w jaki dzien trenowac :) nie lepiej to usystematyzować jak w klasycznym PUSH PULL?

/SFD/2021/6/24/1761943a06774a79a14cb40b7de11db9.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero rok stażu to jak dla mnie jeszcze nie czas na priorytety. Nie wiadomo też jak wygląda aktualnie Twoja sylwetka i jakie masz wyniki siłowe na dzień dzisiejszy. Priorytety treningowe powinno się układać w momencie gdy masa mięśniowa ogólna nas zadowala, a chcemy [...]

/SFD/2022/2/15/f05b4c80b43e4bb3b320b8f81dd3e5c3.jpg Początkujący trenujący na treningach całościowych musi się przyglądać jak reagują jego mięśnie na trening i wyciągać odpowiednie wnioski dla siebie bo one będą procentować w przyszłości. W przypadku treningów fbw oczywiste jest, że biceps czy triceps, generalnie małe partie, trzeba trenować dość [...]

[...] żywienia ma wiele zalet (np to ze jedząc tylko w okienku łatwiej wg mnie o deficyt Tylko że ja nie chcę się odchudzać ale budować masę, u mnie problem objawia się tym że jak dołożę ww- i to z głową nie na hura, to idzie mi to w pas, a nie w mięśnie. Czy można pokusić się o tezę, że jeśli źle toleruję ww to właśnie będę mnie zalewały, [...]

[...] na wymiary to masz typowa sylwetke skinny fat, nietrenowana, zaczniesz trenowac silowo i troche miesnia zbudujesz to sie ‚ujedrnisz’ i bedzie ci sie wszystko mniej trzasc, jak duzo schudlas ostatnio w krotkim czasie to tez daj temu ciału/skorze kulka miesiecy by skora sie lekko obkurczyla, chociaz jak juz pisalam wczesniej - wyglada na brzuchu [...]

"...A jak jest w wiezieniu z pakerami, czy moga oni cwiczyc?Chodzi mianowicie o jednego polskiego strongmana.....Czy moze on cwiczyc?..." WSZYSTKO ZALEŻY OD TEGO CZY STRONGMEN "W" ZNAJDUJE SIĘ W ARESZCIE ŚLEDCZYM CZY TEŻ JUŻ W ZAKŁADZIE KARNYM.JESLI JEST TO ARESZT ŚLEDCZY TO NIE ISTNIEJE MOZLIWOŚĆ,ABY TRENOWAŁ NA JAKIEJKOWLIEK [...]

[...] nie było z tym problemu, ale im jestem starszy tym bardziej negatywnie odczuwam zaburzenie tego standardowego trybu dziennego. Po prostu po późnym treningu długo nie śpię, a jak nawet mam możliwość kolejnego dnia dłuższego spania to jakość tego snu jest zdecydowanie gorsza niż normalnie powiedzmy w godzinach 23-6. Dlatego jeśli masz 20 lat to [...]

/SFD/2022/3/21/8a414b36ca9c4d85a6401cd0ad1df414.jpg Zacząć należy od tego, że każda aktywność fizyczna jest dla nas pozytywna zarówno dla naszej sylwetki jak i dla naszego zdrowia. Pod warunkiem jednak, że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, które u nas występują. Wiadomo, że zawsze aktywność fizyczna powinna być wsparciem naszego [...]

chcę trenować na siłowni właśnie w celu uzyskania lepszej wytrzymałości siłowej tzn trenować pod kątem takich ćwiczeń jak drążek pompki, przysiady brzuszki

Jak dobrze zdajemy sobie sprawę, treningi siłowe są podstawą kształtowania naszej sylwetki. Istotne jest jednak to, jak dokładnie wygląda nasz trening. Nie wystarczy pomachać sztangą, czy popracować na urządzeniach bez ładu i składu, a następnie oczekiwać efektów. Trening siłowy powinien bazować na pewnych zasadach. W Twoim przypadku postanowiłeś [...]